Sov bedre – Små grep som gir stor effekt

Søvn er ikke luksus. Det er grunnmuren for alt du vil få til – både på jobb, hjemme og for egen helse. Men hva kan du faktisk gjøre for å sove bedre i en hektisk hverdag? Vi har snakket med Dr. Mette, fastlege og arbeidsmedisiner, som deler sine beste, praktiske tips.

"Søvn er fundamentet for helse. Har du for lite søvn, vil det påvirke alle valg du tar resten av dagen," sier Dr. Mette.

Derfor er søvn viktigere enn du tror

God søvn styrker:

  • Immunforsvaret ditt
  • Konsentrasjonen og fokuset ditt
  • Humøret og stressmestringen din
  • Energien og overskuddet ditt

Dårlig søvn derimot, kan bidra til både mentale og fysiske helseutfordringer over tid.


Små grep som forbedrer søvnen din

1. Hold en fast rytme

"Gå og legg deg, og stå opp omtrent til samme tid hver dag, selv i helgene," råder Dr. Mette.

Kroppen elsker forutsigbarhet. En stabil døgnrytme hjelper deg å sovne lettere og få dypere, mer effektiv søvn.


2. Si nei til slumreknappen

"Ikke trykk på slumreknappen. Stå opp når klokken ringer!" 🌟

Ved å slumre lurer du kroppen til å tro at den kan sove mer, noe som gjør deg enda mer trøtt. Kom deg opp, få lys i øynene, og start dagen aktivt.


3. Unngå skjermtid rett før leggetid

Blått lys fra mobil, TV og dataskjermer forstyrrer melatoninproduksjonen din – hormonet som gjør deg trøtt. Legg bort skjermene minst 30–60 minutter før du legger deg.


4. Planlegg vekk tankekjøret

Får du tusen tanker når du legger deg? Dr. Mette anbefaler å skrive ned tanker og to-do's før leggetid.

"Vi tenker ofte at vi må huske alt til i morgen. Skriv det ned, legg det bort, og sov videre."


5. Bygg en kveldsvane

Små ritualer signaliserer til kroppen at det er på tide å roe ned:

  • En kopp urtete
  • Lett yoga eller avspenning
  • Les en bok (gjerne papirbok)

Små rutiner gir stor effekt over tid!


Hva hvis du har små barn, travel jobb eller nattevakter?

Dr. Mette er tydelig: "Perfekt søvn finnes ikke, og det må vi akseptere. Gjør så godt du kan med de forutsetningene du har."

👉 Kanskje kan du ta en powernap på 20 minutter?
👉 Eller fokusere på en fast leggetid, selv om natten blir urolig?

Små valg hver dag bygger helse over tid.